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きも＠TNNです。

昨年10月配信の記事で、徳ちゃん＠TNNは末広町にあるパーソナルトレーニングジム 「fis.（フィス）豊中駅前店」さんの無料体験を受け、勢いで（!?）ダイエット宣言をしていました（汗）。

実は今年2月下旬までの約4か月間、徳ちゃん＠TNNは週2回fis.さんに真面目に通い、食事管理もしながらダイエットに励んでいたんです！

※「犬の被り物をして本気のトレーニングはムリ（汗）」ということで、被り物は合成しました（以下同）

そこで、トレーニング初日と最後の日に密着。奮闘の日々を振り返ってもらいましたよ。

結果はいかに!? 乞うご期待!!

2018年10月22日（月）18時、第1回目のトレーニングのためにfis.さんへ。

地図ではこちら。豊中駅から徒歩2分という便利な場所にあります（無料駐車場完備）。

まずは代表さんに計測してもらい、体重112.2kg、体脂肪31.3％、筋肉量21.3％、体年齢は71歳（実年齢よりも31歳上）を記録（ドスン）！

代表さん

「朝昼晩と何時に何を食べていますか？」

徳ちゃん＠TNN

「朝は食べなくて、12時半までにお店のカレー大盛りやお弁当2個（汗）！ 夜は19時から21時頃に一番量を食べますっ（汗）!!」

これまでの運動やダイエット経験、健康状態も聞き、「徳ちゃん＠TNNさんの場合は1日2300kcalの摂取に抑えて、ムリなく痩せましょう」と素早く計算。

※1日の摂取カロリーは、人によって異なります

代表さん

「栄養価が高くて低カロリーのものを選び、夕食の量を減らして、その分朝ごはんを食べるようにしてください。

※fis.さんでは、左のLF（ローファット）ダイエットをすすめています

筋肉をつけるために、徳ちゃん＠TNNさんの場合は1日100gのタンパク質をとり、野菜と海藻類はいくら食べてもいいですよ」

※ダイエット中の食事例（写真提供；fis.）。必要なタンパク質の量は人によって異なります

「プロテインとサプリメントも活用を」「肉はササミか赤身」「脂身をカットするように」「ノンオイルのものを選んで」などと代表さん（徳ちゃん＠TNNからの「カロリーメイトはどうですか？」「バナナは？」などの細かな質問にも答えていました）。

※右が代表さん

いよいよトレーニング開始。準備運動をしたあと、ウォーターバッグで体幹を鍛えます。

徳ちゃん＠TNN

「足がピクピクしてきたぁぁぁ…（早くも大汗）」

スクワット、道具を用いた腕立て伏せと続き・・・

足もとがめっちゃ滑るスライドボードで腕立て伏せ（シューズカバーを身につけました）。

脚を開いて、閉じて…、全身を使いながら腹筋をつけます。

代表さん

「初回なので、今日はこのくらいで終了にしましょう」

徳ちゃん＠TNN

「ただただ痛い！ まな板の鯉やー!! うわーっ、ぎゃー（大汗）!!!!」

最後のストレッチですら悲鳴をあげていた徳ちゃん＠TNN、この先どうなることやら…。

この約4か月間、徳ちゃん＠TNNは実際にどんなものを食べて飲んでいたのでしょうか。

とある日の食事の写真を見ながら、解説してもらいました。

【朝食】

代表さんからは「朝も炭水化物を摂ってください」と言われていたのですが、朝食の習慣がなかった徳ちゃん＠TNNは、青汁1杯かプロテインを溶かした牛乳1杯になってしまったそう。

【昼食】

ノンオイルのシーチキンを添えたサラダ、イカとエビとしめじのスープカレー、全粒粉入り食パンなど（徳ちゃん＠TNN「野菜→肉→炭水化物の順で食べるようにしたら、大盛りではなくても満腹感が得られるようになりました」）

【間食】

お腹が空いたらプロテインを溶かした牛乳を飲むか、代表さんのススメでおにぎり1個をパクリ（代表さん「夕食の炭水化物を夕方に持ってきたほうが痩せますよ」）。

※左はプロテインパウダー（右）を溶かした牛乳（筋力アップを図るには、トレーニング後のプロテインは必須です）

【夕食】

カッテージチーズを添えたサラダ、牛肉（赤身）のソテー、キムチ、低カロリーのマンナンごはんなど（徳ちゃん＠TNN「飲み会のときも、21時以降は食べないことを徹底しました」）。

※fis.さんでは、玄米ごはんをオススメしています

【チートday】

fis.さんの食事管理法では、週1回好きなものを食べてよいチートdayを作ってOK。そこで、徳ちゃん＠TNNは取材で思う存分食べてリフレッシュしていましたよ（徳ちゃん＠TNN「最初はチートdayが待ち遠しかったのですが、実は2か月目頃からチートdayを意識しなくなったんですよ」）。

※新千里東町にある「LABI LIFE SELECT 千里（ヤマダ電機）」4階にオープンした「いきなりステーキ」でランチを食べてきた（2018年12月14日配信）より

パーソナルトレーニングは、週2回のうちの1回は代表さん・・・

もう1回はトレーナーの廣瀬さんが担当（今回は取材のために特別で、通常は廣瀬さんおひとりで対応します）。

※左がトレーナーの廣瀬さん

徳ちゃん＠TNNに約4か月間（週2回・全32回）fis.さんに通った感想をランキング形式で聞いてみました（トレーニング最終日の様子とダイエットの結果は、のちほど紹介します！…じらしてスミマセン）。

３位　筋トレメニューが多種多用で飽きない！

徳ちゃん＠TNN

「肩周りがかたくて左右の力に差があるなど、私の身体の状態に合わせて・・・

毎回いろんなメニューを考えてくれたので、面白かったですよ。

私のキャラを知ってか、ときには拷問のようなトレーニングもあったけど…（ぐぅおーーー!!!!）」

２位　食事の知識が豊富で質問に即答してくれる！

徳ちゃん＠TNN

「『魚ならどんなものがよいですか？』と聞くと、『白身魚やマグロの赤身はオススメですが、脂質が多いサバは控えめに』などとすぐに教えてくれました。

私自身が本を読んで勉強することもなく、気軽に食事管理をスタートできて続けられていますね」

※徳ちゃん＠TNNのある日の夕食（スーパーの惣菜を利用しても大丈夫）

１位　健康に対する意識が高まった！

徳ちゃん＠TNN

「代表さんと廣瀬さんからは、自宅でできるストレッチや運動を教えてもらい、ウォーキングもするようになりました。

スーパーの袋が軽くなり、嫁からは『20代の頃の歩き方に近づいた』と言われたんですよ！

“カロリーオーバーしない・夜遅くに食べない・血糖値を上げない”を肝に命じて、健康的な食事を心がけるようになったのは大きいですね」

※徳ちゃん＠TNNのある日の昼食（サラダの上にサラダチキンや豆腐をのせるのが定番に）

お待たせしました！ トレーニング最終日の様子と計測の結果を紹介していきますよ。

2019年2月20日（水）15時から、第32回目のトレーニング。

fis.さんに入るなり着替えて体重を測り（毎回体重計に乗ってモチベーションをあげます）、ウォーミングアップを開始（初回とは異なる身軽さ＆楽しそうな表情！）。

バーベルスクワットはお手のもの（驚）。

でも、その直後には代表さんにグイグイ押されながらのスクワットが（歯を食いしばっていました…汗）。

大胸筋などの上半身を鍛えるベンチプレスでは、55kgまで持ち上げられました（あれっ!? お腹がすっきりしてない？）。

次は、無数のトレーニングができるケーブルマシンへ。

代表さん

「こうやって肩甲骨をくっつけるようにして、背中の筋肉を動かしましょう」

なんだかスムーズに終わりそうな気配で、撮れ高が気になりはじめたワタシ（笑）。

廣瀬さんにお願いして、最後に下半身を鍛えるトレーニングを教えてもらいましたよ♪

読者のみなさんにお約束の表情を見せられたところで（笑）、全32回のトレーニングが完了！

それでは、初回と同様に計測をした結果を発表しますよ☆

３

２

１

どーーーーん!!!!

おっ（半信半疑）!? おおー（驚）!! わぁぁぁぁーーー（興奮）!!!!

112.2kgあった体重が、100kgを切って「95.3kg（−16.9kg減）」に!!（まだ十分に肥満ですけど…汗）。

※比較しやすいように上半身裸で撮影（以下同）。徳ちゃん＠TNN「読者のみなさま、お見苦しい姿で申し訳ございません（汗）」

初回は体脂肪が筋肉量を上回っていましたが、わずかながら体脂肪＜筋肉量が実現！

体年齢は71歳→59歳（実年齢よりも31歳上→19歳上）に大幅ダウン!!

まだダイエットをする必要はありますが、ひとまず成功と言ってよいでしょう！

計測後にはBefore→Afterの写真を見ながら、廣瀬さんが「これからも続けてくださいね！」と。

代表さん

「リバウンドしにくいfis.式のダイエットを通して、身体の機能と食生活の改善が図れましたので、次の健康診断での数値も期待できますよ」

※fis.さんのパーソナルトレーニングは、庄内幸町にある城医院の城 聡一先生（糖尿病専門医）からの推薦を受けています

徳ちゃん＠TNN

「体重が100kgを切った頃から、『痩せた？』と言われるようになりました。

これからもアクティブに過ごせるよう、身につけた運動と食事の習慣を継続していきます！」

fis.さんの料金システムは4回コース68,000円（税別）〜で、回数が多いほど1回当たりの料金がリーズナブルに（トレーニングと食事指導のみの料金で、大手パーソナルトレーニングジムに比べて半額以下を実現）。

初回カウンセリング＆トレーニングは無料ですので、気になる方はお気軽に問い合わせてみてはいかがでしょうか。